新型肺炎还在持续，作为普通民众的我们不得不呆在家里，每天不断刷微信，关注各种网络信息，给我们每个人的心理都造成了一定的影响，少部分人出现情绪问题，如失眠、焦虑、恐怖等，甚至影响我们的身体健康，减低免疫力。如何面对此次危机，如何安抚自己的心灵，增强心理免疫力，听听我们的建议吧！ 
      1.维持正常规律健康的生活作息。
      按时睡眠、起床，合理安排饮食，多喝水、摄入新鲜水果、蔬菜，肉、奶、蛋均衡摄入，加热熟透。选择适合自己的一项运动，适度锻炼转移注意力，运动强度为感到自己全身微微出汗为止。
      2.少刷手机，少看新闻。
      打开手机或新闻，各种消息就会不断轰炸过来，有的消息说吃板蓝根、双黄连管用，有的消息说它们不管用；让我们无所适从，陡然增加自己的焦虑恐慌情绪，影响心情。所以定时看看消息就行，不要时时刻刻关注情况变化。
      3.充实生活，不要让自己太闲。
      不能外出的日子，找一个能让自己愉悦的娱乐活动，列出来，执行它。比如：和孩子玩玩小游戏，做做手工，既培养了孩子的动手能力，又增进了亲子关系；打打太极、做做八段锦、练练瑜伽等，甚至做家务，改变一下家里东西的摆放位置，总之，让自己充实起来，你会收获不一样的东西。
      4.正视接纳自己的焦虑恐慌情绪。
      首先要接纳它，不要固执的一定要消灭它。转换一下你的思维：面对未知的病毒，做不到淡定很正常，由于它的不确定性，很多人都感到病毒“无处不在、难以预防”，所以并不是唯独我一个人如此不安，做出这样的反应很正常，不要觉得自己是太脆弱了，不要贬低自己，允许自己有这样的情绪，允许自己哭一哭，不要苛待自己。
      5.正视自己在此期间出现的身体不适。
      人类在处于应激状态时，身体都会出现一些反应，比如：睡不着觉、吃不下饭、记忆力下降、注意力不集中、身体乏力、精力不佳等。或者一看到新型肺炎的症状，很快就觉得自己咽干咽痛、胸闷、头昏等。这时首先要告诉自己是自己情绪不好，所以才会出现上述症状；其次，转移注意力，把自己的注意力从关注身体不适转移到其他地方。如果严重到影响到日常生活，需要到专科心理门诊就诊，制定治疗方案。
      6.最重要的：做好个人防护。
      戴口罩、勤洗手、不聚众、少外出、多通风，是我们力所能及能做的事情，是保护自己最基本也是最高级别的要求。如果出现发热>37.3、干咳、乏力等症状，及时到定点医院就诊。
      7.为防止医院交叉感染及方便有心理咨询需求的群众，我院开展线上接诊，具体方法详见靖边县人民医院公众号，开展心理咨询服务，咨询热线电话：张艳莉：19991069108

姓名：
性别：① 男 ② 女
年龄：（    ）周岁
在灾难发生过程中你是：（可以多项同时选）
①消防人员 ②警察 ③指挥或协调者 ④医疗救护人员 ⑤其他人道援助者　⑥新闻人员 ⑦直接受影响者 ⑧事件目击者 ⑨受伤者 ⑩死者家属
你和灾难现场接触的时间：
① 直在 ②大部分时间 ③小部分时间 ④不在现场

1	你是否经常头痛?	是	否
2	你是否食欲差?	是	否
3	你是否睡眠差?	是	否
4	你是否易受惊吓?	是	否
5	你是否手抖?	是	否
6	你是否感觉不安、紧张或担忧?	是	否
7	你是否消化不良?	是	否
8	你是否思维不清晰?	是	否
9	你是否感觉不快乐?	是	否
10	你是否比原来哭得多?	是	否
11	你是否发现很难从日常活动中得到乐趣?	是	否
12	你是否发现自己很难做决定?	是	否
13	日常工作是否令你感到痛苦?	是	否
14	你在生活中是否不能起到应起的作用?	是	否
15	你是否丧失了对事物的兴趣?	是	否
16	你是否感到自己是个无价值的人?	是	否
17	你头脑中是否出现过结束自己生命的想法?	是	否
18	你是否什么时候都感到累?	是	否
19	你是否感到胃部不适?	是	否
20	你是否容易疲劳?	是	否

评分方法
条目1~20按照“是”记1分，“否”记0分，将所有条目得分相加得到总分，总分超过7分及以上，提示需要引起关注。按照上述方法放松，如果症状严重请及时求助专科医务人员。