在 2025 年十四届全国人大三次会议记者会上，国家卫健委主任雷海潮直言道，并宣布持续推进“体重管理年”三年行动，呼吁全社会共同参与体重管理，“减重”已成为高频健康热词。靖边县人民医院特推出黄土坡上的科学瘦身法，靖边版5+2轻断食——家常饭菜也能瘦。

【体重管理年  5+2轻断食】

   5+2轻断食是指，一周五天正常吃饭，不连续的两天适当少吃。例如，周一饿一天，周二、周三正常吃饭，周四又饿一天，周五、周六、周日正常吃饭。这样身体就有代谢重建的过程，再配合吃饱的时候运动，断食的时候休息，认真坚持的话，能够实现一个月减重两到三公斤。

   常日的一日三餐没有太严格的饮食限制，靖边美食照吃不误。如黑豆钱钱粥、剁荞面、黄米馍馍、炒苜蓿等都是不错的选择，主食白米饭换成杂粮饭，升糖指数可直降30%；再配合运动，如扭秧歌、跑步、跳绳等，切记不要暴饮暴食，要注意营养合理搭配。记住啦！多喝水早睡觉，勒紧裤腰带，让你吃得精明，瘦得扎实！

   轻断食日才是精髓！这一天，饮食要相对控制得严一点，建议男性每天大约摄入600千卡能量，女性每天大约摄入500千卡能量。可根据个人作息调整，但需保证每周固定2天执行，避免随意变动影响效果。以下食谱是其中一个模版，具体可根据个人喜好合理搭配，保证高蛋白、高纤维，低热量搭配原则。

   5+2轻断食通过科学的热量限制和饮食间隔，在减重、代谢改善和疾病预防方面展现出显著优势。但需注意个体差异，确保安全有效。
数据来源：DeepSeek科普 | 仅供参考 不构成专业建议