2026年3月21日是第26个“世界睡眠日”，今年的主题为“优质睡眠，美好生活”。为响应健康中国行动号召，普及睡眠健康知识，提升公众对睡眠障碍的认知与防治意识，我院于3月20日上午，在门诊一楼大厅成功举办“世界睡眠日”多学科联合义诊活动。

   本次活动由健康促进科牵头，联合心身科、耳鼻喉科、呼吸与危重症医学科、口腔科等多学科医务人员共同参与。义诊现场为前来咨询的患者及家属、附近的居民等提供了关于睡眠问题的系统评估，针对失眠、睡眠呼吸暂停、昼夜节律失调等常见障碍进行专业解答，并结合各专科开展针对性诊疗：耳鼻喉科诊治伴鼻咽症状的睡眠障碍，心身科评估心理因素所致睡眠问题，呼吸科筛查与指导阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，口腔科则从颌面结构入手提供睡眠呼吸障碍的筛查与咨询，健康促进科通过健康生活方式指导与发放健康资料等，传递“睡眠可调、需治”的科学理念。

   今后，我院将持续以多学科联合义诊活动为契机，从睡眠健康延伸到全生命周期的健康关怀，为居民送上的不仅是专业的诊疗建议，更是贴近生活的健康指导和温暖陪伴，让每一次健康服务都成为传递关爱、守护美好的温暖实践。
   睡眠科普小知识
   一、4 个科学助眠方案，简单好用
   1.固定作息，不熬夜
   每天同一时间起床、睡觉，周末也别乱，生物钟越稳，睡眠越香。
   2.打造 “睡眠友好环境”
   卧室安静、黑暗、温度 18–22℃，床和枕头舒服，少放电子产品。
   3.吃对、动对，睡得更香
   晚餐别太饱、别太晚，远离咖啡、浓茶、酒精、辛辣油腻
   下午 4–6 点适量运动：快走、慢跑、游泳、瑜伽
   睡前 2 小时放松：泡脚、听音乐、深呼吸，别刷手机（蓝光毁睡眠）
   4.破除睡眠误区
   周末狂补觉：只能缓一时，越补越乱
   喝酒助眠：睡得浅、易醒，越喝越失眠
   梦多 = 睡不好：人人都做梦，记得多才是睡不深
   二、打呼噜别不当回事！可能是 “睡眠杀手”
   1.很多人以为：打呼噜＝睡得香。
   错！
   2.如果打鼾伴随呼吸暂停、憋醒、白天犯困、记忆力下降，就是阻塞性睡眠呼吸暂停，长期缺氧会引发：高血压、糖尿病、中风、心律失常、情绪低落，还会伤肾、伤肺。
   3.儿童更要警惕！
   长期张口呼吸、打鼾，可能导致腺样体面容、长不高、智力受影响、注意力差，一旦发现，尽快去耳鼻喉科检查。

   4.打呼噜这样改善

   侧睡、减重、戒烟限酒；保持室内湿度、不熬夜；严重伴呼吸暂停：及时做睡眠监测，可使用呼吸机、口腔矫治器或手术治疗。
   三、3道家常食疗，睡得更安稳
   香蕉燕麦粥
   放松神经、助眠安神，适合全家。
   温牛奶 + 蜂蜜
   补充色氨酸，镇静舒缓，睡前 30 分钟喝。
   红枣桂圆茶
   补血安神，适合气血不足、易醒人群（睡前 2 小时喝，避免起夜）。

   世界睡眠日，愿我们都能：放下手机，规律作息，好好睡觉，认真生活。睡得好，免疫力强、大脑清、情绪稳、身体棒，生活才会真的美好！